دورة تأسيس المقاتل الجزء 8

بسم الله الرحمن الرحيم


نبدء أخوتى فى الله فى أهم تمارين مرونة المفاصل للحوض الأمامى

والجانبى بأذن الله تعالى .

س . هل تمارين مرونة المفاصل لا تدخل فى تمارين أطالة الأربطة ؟

ج . أن تمارين مرونة مفصل الحوض تمرن فى نفس الوقت الأربطة الضامة

للفخذ والأربطة الخلفية للساق ولكن ليس بنفس تركيز تمارين أطالة الأربطة .


س . هل يمكن أن أتمرن عليها فقط أو على تمارين أطالات الأربطة فقط ؟

ج . بالطبع لا فالقسمان وجهان لعملة واحدة فالأولى تتمم الثانية .

والثانية تتمم الأولى .


س . ممكن تبطل كلامك الكثير جدا أللى أنا مش عارف قاعد تقول فيه

كثيرا جدا ليه ؟

ج . أخوتى فى الله أن الفنون القتالية بدون فهم أسسها وقواعدها من

فلسفة قتالية وفهم أسس وبرامج تدريبية تجعل من اللاعب كالببغاء

يكرر ما يسمع ولا يبتكر الجديد والفريد .


س . ممكن تخلص وتنهى وتبدء فى التمارين ؟

ج . عذرا على الأطالة سوف نبدء الأن على بركة الله تعالى فى التمارين .


التمرين الأول .

هذا الوضع الرئيسى للتمرين .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



ملحوظة هامة جدا هناك عدة أشكال من هذا التمرين تختلف حسب :

إتجاه القدم الأمامية ألى :

1- مشط القدم يشير ألى الأمام والقدم قائمة .

2- مشط القدم يشير ألى الداخل قليلا وهنا تميل القدم قليلا .

3- مشط القدم يشير ألى الخارج وهنا القدم تميل للخارج قليلا .

4- مشط القدم يشير ألى أعلى والقدم قائمة أى الوقوف على كعب القدم .

5- مشط القدم مائل أى الوقوف على خنجر القدم أو ما يسمى سيف القدم .

إتجاه القدم الخلفية ألى :

1- الوقوف على مشط القدم .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



2- الوقوف على ظهر مشط القدم .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



3- الوقوف على باطن القدم .


تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



4- الوقوف على كعب القدم .


تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



محلوظة هامة كل تمرين من السابق يعتبر مستقل بذاته .

أى يؤدى كل مجموعة مستقلة عن الأخرى فى التكرارات والثبات .


نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب تمارين مرونة المفاصل

للحوض الأمامى والجانبى بأذن الله تعالى .

التمرين الثانى.

وهو يتم الوقوف به أعتماد على الوضع الأول من التمرين السابق .

وندع الصورة تتحدث .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



التدريب الثالث .

الفراشة الأمامية وهو من أهم تمارين تليين مفصل الحوض .

وندع الصورة تتحدث عن نفسها .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



التدريب الرابع .

الفراشة الخلفية وهو أيضا من أهم تمارين تليين مفصل الحوض .

وندع الصورة تتحدث عن نفسها .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



وبهذا التمرين نكون أنتهينا من أهم تمارين مرونة مفصل الحوض من أجل

فتح الحوض الجانبى والأمامى .


نأتى هنا أخوتى فى الله ألى أهم نقطة ألا وهى فتح الحوض الأمامى .

ولكن أكرر وأقول بأعلى صوت لا يجب على أى عضو من الأعضاء

المشتركين معنا فى الدورة عمل هذا التمرين قبل أن أقول له أفعله وذلك

حرصا على سلامته وعدم وقوع أى أصابات .

ندع الصور تعبر عن المشهد الذى سوف تصلون له بأذن الله تعالى .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



نأتى هنا أخوتى فى الله ألى أهم نقطة ألا وهى فتح الحوض الجانبى .

ولكن أكرر وأقول بأعلى صوت لا يجب على أى عضو من الأعضاء

المشتركين معنا فى الدورة عمل هذا التمرين قبل أن أقول له أفعله وذلك

حرصا على سلامته وعدم وقوع أى أصابات .

ندع الصور تعبر عن المشهد الذى سوف تصلون له بأذن الله تعالى .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



وبهذا نكون أنتهينا من أهم تمارين وطرق فتح الحوض الجانبى .

نواصل بعد قليل ببعض التمارين الهامة جدا إن شاء الله تعالى .


من أهم تمارين الأطالات فهو يعطى خفة ورشاقة فى القدمين

أكثر مما تتوقع ... وهو تمرين أساسى للاعب الأساليب أو لاعب

الركلات عموما لما يقوم به من فوائد للقدمين .
تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



مكونات التمرين .

1- حبل قوى وناعم لا يكون غليظ حتى لا يأذى القدم واليد .

2- بكرة مثبتة فى السقف لكى تكون عالية .البكرة تكون على رمان بلى

أى تكون تدور على محور ثابت .

ملاحظات هامة لهذا التمرين .

1- لا تقم رفع قدم أعلى من مستوى ألمك حتى لا تأذى قدمك .

2- أرتفاع القدم مرتبط بمستوى الأطالة العضلية التى حصلت عليها .

3- لا تقف على أرض ناعمة كالسيراميك أثناء أداء هذا التمرين .

أسف أخوتى الأحباء على نسيان وضع صورة للتمرين الثانى فى تمارين

أطالة الأربطة الخلفية للفخذ والساق وهو لوضع التمرين مع ثنى الساق

الخلفية .

ندع الصور تتحدث عنه .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



تمارين على شكل ركلات وهى متنوعة .

1- فتح حوض جانبى على الحائط وفى الهواء عن طريق الركل .


تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



2- الركلة التريحية المستقيمة ونتمرن بها كأطالة حاليا .



3- التشريحية العكسية والتشريحية الدائرية ونتمرن بها كأطالة حاليا .


تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.




سيكون البرنامج اليومى من تدريب الأطالة فى زمن قدملحوظة هامة هذه الركلات والتمارين تندرج تحت بند المستويات المتقدمة .

أى من تمكن معنا من فتح الحوض الأمامى خاصة .

وبهذا أخوتى فى الله نكون أنتهينا من أهم تمارين فتح الحوض الجانبى

والحوض الأمامى بأذن الله تعالى .

ره من ساعة

ألى ساعتان على الأكثر ويكون متصل .

أنسب وقت لأداء تمارين الأطالة فى الصباح الباكر .

الملابس يجب أن تكون فضفاضة أى واسعة .

الملابس يجب أن تدفىء الجسم جيدا .

ملحوظة هامة

بعد أول يوم من التمرين ستجد جسمك بعد الأستيقاظ من النوم متعب للغاية

وفى حالة خمول ولن تستطيع المشى جيدا .

ولعلاج ذلك الأستحمام بماء دافىء وتكميل المسيرة أى مزاولة التدريب عادى

جدا كأن شيئا لم يكن بعد أول 4 أيام على الأكثر ستجد الجسم تعود على

مستوى الأطالة والمرونة المتجدد ولن يكون هناك ألم إلا أثناء التدريب فقط

لاغير على زيادة معدل المرونة .


س . هل ساعة من التمرين تكفى يوميا ؟

ج . نعم تكفى ولكن فى حالة عدم أخذ أى راحة أثناء التمرين .


س . هل هناك جلسة مفيدة أستريح بها ؟

ج . نعم وهذه صورتها وهى هامة جدا .

تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.



س . متى يمكنى أن أحاول فتح الحوض الأمامى أو الجانبى ؟

ج . ليس قبل 15 يوم على الأقل أما المنتظم فى التمرين فسيكون فى خلال

10 أيام على الأكثر ولكن للعلم لن يكون الفتح 180 أى على الأرض بل أقل .

ولن يقوم أى مشترك فى الدورة بفتح الحوض الأمامى أو الجانبى قبل أن

أطلع على ما وصل أليه من مستوى حتى أقرر هل يفتح أم لا .


س . كيف سأعرف عن المستوى الذى وصل المشتركون أليه ؟

ج . عن طريق تقرير أسبوعى بالأجابة على شروط الدورة من جديد .


أخوتى فى الله أرحب بكل سائل ومستفسر عن الدورة فى أى وقت بأذن

الله تعالى .... ولكن أن تأخرت عن الرد فأرجوا منكم أحبتى فى الله أن

تسامحونى لأنى داخل على أمتحانات هذه الأيام .

فأدعوا لى الله الحنان المنان رازق الأنس والجان أن يوفقنى هذا العام بالنجاح

والتفوق بأذنه تعالى .

أسئلئكم الدعاء بظهر الغيب لأبى وأمى وأخوتى والمسلمين أجمعين بالتوبة

والمغفرة والرحمة وأن يجمعنا الله تعالى بحبيب قلوبنا سيدنا محمد عليه

أفضل الصلاة والسلام فى جنة الخلد وإلى الجزء القادم من هذه السلسلة بإذنه تعالى .

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر