الرئيسية
البوابة
قم بتسجيل الدخول للرد
روعة المعانى- عدد المساهمات : 3017
تاريخ التسجيل : 11/08/2012
نقاط النشاط : 10177
السٌّمعَة : 0
وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
03/02/13, 08:51 pm
السلام عليكم حبيباتي إن شاء الله تكونوا بتمام الصحة والعافية
تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت
بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين
بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين
الفرق
التمرين الأول
اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة
وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك
وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين
من الداخل .
التمرين الثاني
قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى
60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين
الخارجتين .
التمرين الثالث:
ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض
ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس
وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .
إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم
تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت
بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين
بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين
الفرق
التمرين الأول
اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة
وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك
وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين
من الداخل .
التمرين الثاني
قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى
60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين
الخارجتين .
التمرين الثالث:
ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض
ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس
وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .
إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم
G H O S T A H M E D- عدد المساهمات : 45060
تاريخ التسجيل : 07/08/2012
تاريخ الميلاد : 23/07/1997
المزاج : رايق
نقاط النشاط : 108162
السٌّمعَة : 0
العمر : 27
رد: وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
04/02/13, 05:48 am
مآ شآء آلله سلمت آيآديگ على موضوگ آلمميز و چعلهآ في ميزآن حسنآتگ
سمسمه- عدد المساهمات : 659
تاريخ التسجيل : 18/02/2013
المزاج : الحمدلله
نقاط النشاط : 5093
السٌّمعَة : 0
رد: وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
02/03/13, 11:52 pm
شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من الابداع من اقلامكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .,.,.,!!
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى