وصفات غذائية متكاملة للام الحامل

تحتاج الام بعد الولاده لمجموعه متكامله من العناصر الغذائيه في وجباتها علي مدار اليوم، وبامكان كل ام باتباع هذا النظام الغذائي بان تخسر العديد من الكيلوجرامات للتخلص من الوزن الزائد خلال فتره الحمل.

نظام غذائي للام بعد الولاده:

هذه مجموعه من النصائح يجب مراعاتها عند تناول وجبه الافطار

تناول كوب كبير من الماء ببطء

اخذ وقت كافي لتذوق الوجبات المختلفه صباحاً او عند العصر

تنظيف الاسنان والحصول علي حمام دافئ

القيام ببعض جلسات الاسترخاء او الرياضه البدنيه

النظام الغذائي الاسبوعي للام بعد الولاده:

وجبه الفطور: شاي او قهوه + قطعتان من التوست + زبادي + عصير برتقال + قطعه جبن قريش

وجبه الغذاء: جزر مبشور+ دجاج مع الفاصوليا الخضراء + قطعه خبز

وجبه العشاء: حساء من الخضار + مكرونه + ثمره فاكهه طازجه

وجبه الفطور: شاي او قهوه + طبق صغير من الجبنه البيضاء

وجبه الغذاء: سلطه طماطم + طبق ارز + يخنه اللحم + سلطه فواكه

وجبه العشاء: لحم بقري+ بطاطا مهروسه+ كوسه مهروسه+ كوب لبن رايب

وجبه الفطور: شاي او قهوه + كورن فليكس مع الحليب + ثمره موز

وجبه الغذاء: سلطه خضراء + لحم بقري مشوي + بطاطس محمره + ثمره فاكهه طازجه

وجبه العشاء: باذنجان محشو بالارز + سلطه خضراء + قطعه جبن بيضاء

وجبه الفطور: شاي او قهوه + عصير الجريب فروت + قطعه خبز

وجبه الغذاء: سلطه الافوكادو مع صلصله الخل+ شريحه من اللحم المشوي + طبق صغير من الارز

وجبه العشاء: سلطه خضراء+ مكرونه+ شرائح ثمره طماطم+ سلطه فواكه

وجبه الفطور: خبز + مربي توت + شاي او قهوه + كوب لبن رايب

وجبه الغذاء: خيار + لحم بقري مشوي + سبانخ + جبنه بيضاء + قطعه خبز

وجبه العشاء: لحم مفروم + سلطه خضروات + لبن رايب

وجبه الفطور: شاي او قهوه+ قطعه جبن بيضاء+ خبز

وجبه الغذاء: صوص لحم مع الصلصه البيضاء+ سلطه خضروات + فاكهه طازجه

وجبه العشاء: حساء خضار+ ارز+ بيضه مسلوقه

وجبه الفطور: كرواسون بالزبده + عصير برتقال+ لبن رايب+ قهوه او شاي

وجبه الغذاء: سلطه خضراء+ دجاج بالكاري+ ارز+ جبنه بيضاء+ عصير اي فاكهه محببه

شكرا من القلب على طرحك المميز

بآرك الله فيك

بارك الله فيك

جزاك المولى خير الجزاء

مآ شآء آلله سلمت آيآديگ على موضوگ آلمميز و چعلهآ في ميزآن حسنآتگ

سلمت آنآملگ آخي آلگريم شگرآ لگ لموضوعگ آلمميز