افضل الاطعمة لبناء عضلات هائلة

يحتوي
الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو
أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة
للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

5- الحمص
لما
يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص
يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى
12 جرام من الألياف.

6- اللحمالمفرومالخاليمنالدهون
وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

7- الدجاجالمشوي
وهو
متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة
الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.

8- العدسوالبقوليات
وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على 40 جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

9- سمكالسلمون
أغنى
مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا 3، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة
القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول
كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

10- الجبنةالصفراء
وهي
من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم،
لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق
أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من
الطاقة.